Sport to jedna z Twoich pasji? Twoim kolejnym celem jest zrobienie szpagatu? Nie da się zaprzeczyć, że to imponująca umiejętność. Zdecydowanie warto popracować nad sprawnością i mobilnością swojego ciała, aby móc wykonywać między innymi takie figury jak szpagat. Podejmowanie jakiejkolwiek aktywności fizycznej będzie miało pozytywny wpływ zarówno na Twoje zdrowie, jak i samopoczucie. Jeśli chcesz cieszyć się sprawnością i piękną sylwetką przez wiele lat – zadbaj o zdrową i dobrze zbilansowaną dietę, a także odpowiednią dawkę ruchu każdego dnia. Wykonanie szpagatu z pewnością przyniesie Ci ogromną satysfakcję. Jak zrobić szpagat? Jak powinno wyglądać rozciąganie do szpagatu? Sprawdź!
Czym jest szpagat?
Szpagat to jedna z figur gimnastycznych. Chyba każdy zgodzi się z tym, że wygląda bardzo imponująco. Aby ją wykonać, należy ułożyć nogi na podłodze wzdłuż lub w poprzek kręgosłupa. Niestety jej wykonanie nie jest proste i wymaga odpowiedniego przygotowania i treningów. Niektórzy, aby nauczyć się szpagatu, potrzebują zaledwie kilku tygodni, innym może to zająć nawet rok. Czas niezbędny do wykonania pełnego szpagatu jest kwestią indywidualną i zależy między innymi od poziomu wytrenowania, z którego rozpoczynasz swoją przygodę. Wyróżnia się kilka rodzajów szpagatów:
-
szpagat damski,
-
szpagat męski,
-
skok w powietrzu,
-
ponadszpagat,
-
szpagat w pozycji stojącej.
Opanowanie wszystkich wymienionych figur wymaga dużego zaangażowania i regularnych treningów. Jeśli wykażesz się cierpliwością i determinacją, z pewnością będziesz w stanie wykonać omawianą figurę gimnastyczną.
Jak zrobić szpagat?
Wiele osób marzących o tym, aby zrobić szpagat, decyduje się na rozpoczęcie treningów polegających głównie na rozciąganiu do szpagatu. To właśnie regularne treningi i zwiększanie mobilności swojego ciała sprawią, że po pewnym czasie będziesz w stanie zrobić szpagat i osiągniesz swój cel. Oczywiście taki trening możesz wykonać w zaciszu własnego domu, jednak nic nie stoi na przeszkodzie, aby wybrać się na siłownię i skorzystać z pomocy doświadczonego trenera personalnego. Siłownia Katowice to świetne miejsce, w którym od razu poczujesz się komfortowo i będziesz stawiać kolejne kroki na drodze do osiągnięcia swoich sportowych celów. Najważniejsze jest to, aby uzbroić się w cierpliwość i systematycznie się rozciągać.
Rozciąganie do szpagatu
Jak powinno wyglądać rozciąganie do szpagatu? Przede wszystkim przed rozciąganiem warto wykonać krótką rozgrzewkę. Wystarczy 10 minut, aby przygotować ciało do ćwiczeń rozciągających. Oto kilka przykładowych ćwiczeń, które przygotują Cię do zrobienia szpagatu:
-
rozciąganie w klęku,
-
wykroki w przód oraz w tył,
-
siad płotkarski,
-
skłon do wyprostowanej nogi.
Oczywiście to tylko kilka podstawowych ćwiczeń – jest ich znacznie więcej. Podczas rozciągania do szpagatu można wykorzystać również dodatkowe akcesoria takie jak: gumy, poduszki, klocki do jogi.
Jak zrobić szpagat? Wystarczy uzbroić się w cierpliwość i systematycznie zwiększać swoją mobilność poprzez rozciąganie ciała. Nie możesz zapominać o odpowiedniej regeneracji mięśni – codzienne treningi nie przyniosą zamierzonego efektu.